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久坐腰部僵硬怎么锻炼
补充说明：久坐腰部僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-05 22:12
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久坐腰部僵硬可以通过腹肌激活训练、核心稳定性训练、功能性体能训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括一系列针对腹部肌肉群的练习，如仰卧起坐、平板支撑等，通常每次训练持续15-30分钟。此措施有助于增强腹肌力量，改善核心稳定性，从而缓解久坐后腰部僵硬的症状。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过使用平衡球、瑞士球等工具来进行，主要包括桥式运动、山羊挺身等动作，一般每次训练时间约30分钟。这类活动能够提高脊柱周围肌肉的力量和协调性，进而支持脊椎结构稳定，在一定程度上减轻久坐引起的腰背部酸痛及僵硬现象。
3.功能性体能训练
功能性体能训练涉及多种复合动作，如深蹲跳、单腿提膝等，每组8-12次，总训练量为4-6组。此类训练旨在提高全身肌肉耐力和灵活性，促进血液循环，对于长期久坐导致的下肢麻木、腰背酸胀等症状具有积极作用。
长时间保持同一姿势会导致身体局部血液循环不畅，增加患腰椎病的风险。建议采取适当休息和适度运动相结合的方式预防腰椎病的发生。
2024-01-29 12:08
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腹部压痛、反跳痛和腹肌紧张是腹内脏器破裂后出现的主要体征，为腹膜刺激征。一般可由腹部感染,穿孔,梗阻,内脏损伤出血等原因引起.腹膜有丰富的神经和血管,病人一般表现为腹部难以忍受的剧烈疼痛,大汗淋漓,高热,全身虚弱无力,不语等症状.多种疾病均可以引起腹膜刺激征.起病急,绝大多数可治愈,极少数可因治疗不及时而死亡.
症状起因：能导致腹膜炎症的，比如空腔脏器穿孔、消化液流入腹腔、外伤、感染等。多种疾病均可以引起腹膜刺激征。
可能疾病： 人流后妇科病 创伤性膈疝 肝脏破裂 胆囊炎 艾滋病人的急性阑尾炎
常见检查：
就诊科室：胃肠
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骨关节炎，四肢扭挫伤，风湿及类风湿性关节炎，骨质增生，肩周炎，腰肌劳损及腰椎疾病，颈椎疾病及其它疼痛疾病。
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（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
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