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怎样锻炼肌肉增长最快？
补充说明：怎样锻炼肌肉增长最快？
a******W 2019-07-29 19:32
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医生回答(2)
锻炼肌肉增长可以吃一些富含蛋白质的食物，如肉、鱼、牛奶、豆类、鸡蛋等。增加肌肉所需的是蛋白质，可以在三餐中多吃这些食物，采取少吃多吃的方法，每顿饭不应该吃得太饱。运动和饮食之间的间隔应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时吃不方便，可以吃些蛋白粉或肌肉粉(瘦人更适合先吃肌肉粉来增加体重)。
2019-07-29 20:24
举报锻炼肌肉增长可以做哑铃练习，重1-3磅或1-15公斤。患者可以根据自身的实际情况选择重量，并尽你所能。每隔30秒到1分钟举起双手15次。坐姿(或站立)，双手将哑铃垂在身体一侧，手掌相对，肘部放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，手掌朝上向外旋转前臂，举到最高点，收紧肱二头肌，停一会儿，然后控制复位轮流。
2019-07-29 20:05
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
