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产后如何锻炼腹直肌？
补充说明：产后如何锻炼腹直肌？
2019-08-09 03:34
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精选回答(2)
产后腹直肌可以通过呼吸训练法、腹直肌训练法等方法进行锻炼。
1、呼吸训练法：是通过按压腹部增加腹部阻力，锻炼腹直肌，具体操作是在持续吸气和呼气的条件下锻炼腹直肌，姿势要正确，建议采用站姿和跪姿的形式进行训练。2、腹直肌训练法：平躺在床上，抬起身体上部和头部，也可以达到锻炼腹直肌的效果，改善腹直肌的分离。或者仰卧，弯曲膝盖，然后收缩腹部，同时把手放在腹部两侧，帮助收缩腹部，改善腹直肌的分离。建议根据自己的情况选择运动强度，不要运动过多以避免肌肉损伤。
建议孕期要尽量少吃甜食、水果，不要让孩子过大撑大腹壁，有助于腹直肌的恢复。
2022-08-30 16:30
举报你好，根据描述的情况。女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。建议矫正方法：呼吸推挤法。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。定期去医院复查。平时控制饮食，加强锻炼。在专业的指导下康复。
2019-08-11 09:10
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医生回答(1)
产后腹直肌分离恢复的情况要根据个体差异而不同，如果分离的距离较小，休息好，产后腹带束腹，一般可以自行恢复。如果分离的距离较大，可能需要一系列的针对腹直肌分离的康复才有可能恢复。可以到产后理疗中心进行一系列针对性的理疗，也可以到健身房进行腹部肌肉的锻炼来恢复分离的腹直肌。
2019-08-09 04:08
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产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，使风寒包入体内，为之月子产后风难治的原因。
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滋补气血，调经舒郁。用于月经不调，经行腹痛，崩漏下血，赤白带下，贫血衰弱，血晕血脱，产后诸虚，骨蒸潮热。
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内分泌系统疾病：泌乳素依赖性月经周期紊乱和不育症（伴随高或正常泌乳素血症）、闭经（伴有或不伴有溢乳）、月经过少、黄体功能不足和药物诱导的高泌乳激素症（抗精神病药物和高血压治疗药物）。非催乳素依赖性不育症：多囊性卵巢综合症、与抗雌激素联合运用（如：氯底酚胺）治疗无排卵症。高泌乳素瘤：垂体泌乳激素分泌腺瘤的保守治疗，在手术治疗前抑制肿瘤生长或减小肿瘤面积，使切除容易进行；术后可用于降低仍然较高的泌乳素水平。肢端肥大症：单独应用或联合放疗、手术等可降低生长激素的血浆水平。抑制生理性泌乳：分娩或流产后通过抑制泌乳
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