发病时间：不清楚
反手引体向上练什么肌肉
补充说明：反手引体向上练什么肌肉
2019-08-17 15:01
我要咨询
精选回答(3)
反手引体向上主要是锻炼背部肌肉，包括竖脊肌、斜方肌等。
反手引体向上主要是利用杠铃、拉力器等工具，通过反手引体向上的方式锻炼背部肌肉，可以起到增强背部肌肉力量、提高身体素质的作用。反手引体向上的过程中，需要保持平稳的动作，避免幅度过大，以免出现肌肉拉伤的情况。如果出现肌肉拉伤的情况，患者可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，能够起到消除炎症、缓解疼痛的作用。
此外，建议患者在日常生活中，还需要适当进行体育锻炼，如打羽毛球、打乒乓球、打网球等，能够促进身体新陈代谢，有利于身体健康。
2023-07-22 05:51
举报反手引体向上，主要可以锻炼三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，对于肱二头肌的刺激会比较大。
反握单杠时，要以双手间距较为舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓慢地屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍停顿逐渐放低身体，直到手臂重新伸直。双手握得越近，双臂尤其是二头肌，就会越受力。反之握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果想要增强背肌，比较好的办法是正握单杠，双手握位大于肩宽进行锻炼。
注意锻炼前需要做好准备活动，以免引起肉拉伤。
2022-06-24 15:40
举报首先正反手两者区别在于握距和发力方式不同。正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
正手引体向上优点是不仅刺激背部肌肉，也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。
相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。
2019-08-17 19:08
举报相关问题
医生回答(1)
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部相当的多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称。
2019-08-17 15:36
举报向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
