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如何练出手臂肌肉？
补充说明：如何练出手臂肌肉？
a******W 2019-08-23 05:43
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精选回答(1)
进行锻炼前臂的肌肉，通常要先进行热身，避免肌肉过于紧张，在锻炼的时候导致肌肉出现拉伤的状况。另外，在进行锻炼的时候，力量时间和活动范围一定要逐步的增加，循序渐进，不能够冒进，否则会导致肌肉出现拉伤的状况。并且在锻炼完之后一定要注意保暖，避免受凉，否则会导致局部肌肉组织的劳损，炎症代谢产物堆积导致疼痛的情况出现。在进行手臂锻炼的时候，如果是前臂，也就是靠近手的位置，这些部位分为掌侧与背侧，掌侧的肌肉锻炼主要是靠提重物，因为提重物的过程当中，掌侧的肌肉能够得到明显的收缩，在练习背侧的时候，通常是进行抓握重物，能够让背侧的肌肉得到充分的锻炼。如果练习上臂的肌肉，比如在背侧，这些位置可以通过推重物的方式让肱三头肌得到充分的紧张收缩。如果练习肱二头肌，可以采取上抬相关重物的动作，能够有效增加肱二头肌的肌肉力量。
2019-08-27 07:21
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医生回答(1)
你训练的时候就可以选择你可以勉强完成11-16次的重量，比如你使用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了，就应该加重量了。肌肉增长需要不断的刺激，所以负重要逐渐增加。
2019-08-23 06:30
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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