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减脂心率控制在多少
补充说明:减脂心率控制在多少
2021-06-03 14:56
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正常来讲人在温和及匀速达到最高心率的60%以及70%的运动量,减值功能是比较好的。
减脂心率是人在在减肥时一项很重要的指标,最有效果的减脂心率才能很好的体现人体改变的基数,比如人在跑时速度快心率也就越高,而且长时间的跑,人体消耗的热量也多。且判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。如果速度过快人的持久力会下降的太快,跑速太慢的话心率又达不到燃脂的高度,因此保持适当的心率才是燃烧脂肪最好的效果。正常讲温和匀速达到最高心率的60%以及70%的运动量,此时燃脂效率是最好的,人体在运动中能量消耗有40%来源于脂肪,碳水化合物为60%,想要锻炼心肺功能则心跳的70%以上的剧烈活动,才可很好的达到减肥效果。此时消耗90%是碳水化合物,只有10%为脂肪。很多肥胖的患者需要运动减脂,即使剧烈运动后消耗的也很大,但不是说从开始就便急于求成的剧烈的运动,因人的心肺的功能还不能很好的对付,可以先进行温和运动进行减脂,提高自身心肺功能,等体重减少后,可适量的增加运动,可很好的锻炼心肺功能,达到最好的减肥效果。
要想减脂不光在运动上也付出,同时还要合理控制自己饮食,不要暴饮暴食,不要吃油腻及高脂肪的食物,多吃高蛋白及纤维的食物,晚上也不要熬夜,只有两者有效的结合起来,才可以更好的减脂。
2022-09-13 10:28
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肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。
症状起因:病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病: 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查:
就诊科室:内科