发病时间：不清楚
如何克服恐惧失眠的心理？
补充说明：如何克服恐惧失眠的心理？
a******W 2021-06-10 18:05
我要咨询
精选回答(1)
克服恐惧失眠的心理可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、睡眠限制疗法、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流、心理测试及策略指导等活动来执行。此方法有助于个体识别并改变错误观念，减少因对失眠担忧而产生的焦虑感。
2.认知行为疗法
由经过培训的临床心理学家或精神科医生引导患者参与一系列认知重构和技术练习活动，通常为期数周至数月不等。该方法旨在帮助个体识别并纠正关于失眠的不合理信念，从而减轻相关焦虑情绪；另外还可教授有效应对压力源技巧以促进实际改善。
3.放松训练
利用深呼吸、冥想或其他技术，在睡前帮助身体和头脑放松，通常每天晚上进行。研究表明，放松训练能够降低心率和血压，减少应激激素水平，从而缓解入睡困难及相关焦虑状态。
4.睡眠限制疗法
睡眠限制疗法涉及逐步缩短醒着躺在床上的时间，直到目标卧床时间得以实现。这种治疗方法可以帮助建立更健康的睡眠模式，减少失眠患者的觉醒次数，提高其睡眠效率。
5.运动疗法
建议每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。体育锻炼有助于消耗日间能量储备、调节神经递质平衡状态以及改善整体健康状况，进而促进夜间休息质量提升。
需要注意的是，以上提到的所有措施都需要在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于改善睡眠质量和减轻失眠带来的心理负担。
2024-01-05 05:46
举报相关问题
向医生提问
恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
深呼吸训练器
暂无数据
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
