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因长相自卑怎么办？
补充说明：因长相自卑怎么办？
a******W 2021-06-10 18:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
因长相自卑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、自我肯定练习、身体形象重塑训练等方法来改善。如果自卑情绪影响到日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索自卑感源，并学习有效应对策略。此方法有助于个体识别并挑战由外貌引起的负面思维模式，从而减轻自卑情绪。
2.认知行为疗法
一系列面对面会议，在心理学家指导下识别并改变不健康的关于自身价值的想法。目标是帮助个体认识到外貌对自尊心的影响可能是夸大了，并提供实际技巧来应对这种想法。
3.正念冥想
每天分配固定时间进行专注呼吸或其他感官体验的冥想实践。研究表明，持续关注当下可以帮助减少内省性思考带来的焦虑；对于因外貌担忧而感到自卑的人尤其有益。
4.自我肯定练习
每日花几分钟时间，将正面、鼓励性的语句写给自己，并深信这些陈述的真实性。这种方法旨在强化对自己内在品质的认知，从而降低对外表的关注程度。
5.身体形象重塑训练
参加专门针对改善身体形象的团体活动或个人辅导课程。该训练旨在通过重新定义对身体的看法和接受自己本来的样子来提升自信。
建议采取渐进式的方法，如从简单的面部修饰开始，逐渐尝试适合自己的时尚风格。同时，积极投入到兴趣爱好中，例如运动、绘画等，可以帮助转移注意力，提高自我价值感。
2024-01-19 08:41
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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