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怎么消除紧张恐惧心理
补充说明：怎么消除紧张恐惧心理
a******W 2021-07-02 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张恐惧心理可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、暴露疗法、社交技巧训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨并解决个人情感困扰。此方法有助于个体识别并改变负面思维模式，从而减少因紧张、恐惧引起的焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专家提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变导致其紧张和恐惧的想法和行为模式。这种治疗方法侧重于挑战不健康的信念，并用更积极的思想替代它们，以减轻由这些情绪引发的压力。
3.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，旨在促进身体和心理上的平静。研究表明，经常使用放松技术可以帮助降低血压、心率和呼吸速率，从而缓解由压力引起的身体反应。
4.暴露疗法
暴露疗法涉及逐渐将个体置于他们害怕的情境中，以帮助他们适应并克服对这些情境的恐惧。该方法认为，通过反复接触所害怕的事物，个体的不适感会随着时间而减弱。这是一种针对特定恐惧症的有效策略。
5.社交技巧训练
社交技巧训练通常由专业人士组织，旨在教授个体有效沟通、建立人际关系及处理社交场合中的紧张和恐惧。提高社交技能可以帮助个体更好地应对各种社交情境，减少由于社交压力造成的焦虑感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。日常生活中可尝试轻度至中度的锻炼，如散步、瑜伽或温和的有氧运动，以促进血液循环和内分泌平衡，进而辅助缓解紧张和恐惧的情绪。
2024-02-27 04:06
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
