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髌骨疼痛怎么锻炼

发病时间：不清楚

髌骨疼痛怎么锻炼

补充说明：髌骨疼痛怎么锻炼

a******W 2021-07-11 00:20

髌骨疼痛肌肉关节下肢疼痛髌骨软化

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李常月主任医师七台河市人民医院三甲

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髌骨疼痛的锻炼应以温和、无痛为原则，重点强化大腿前侧肌肉并改善关节活动度。靠墙静蹲是常用方式，背部贴墙，膝盖弯曲不超过九十度，保持十至三十秒，重复五至十次，每日一至两组。直腿抬高练习可平躺进行，一侧腿伸直缓慢抬起至三十度左右，坚持五秒后放下，每侧十至十五次。坐位伸膝同样有效，坐稳后缓慢伸直膝盖并保持数秒。锻炼中若疼痛加重应暂停调整，个体恢复节奏存在差异，建议在专业指导下循序渐进，配合日常避免久坐与过度屈膝，多数情况可逐步改善。

2026-01-21 06:59

疾病百科

•髌骨疼痛

髌骨股骨疼痛症候群初期在行走、上下楼梯、蹲下站起时膝盖会出现疼痛的现象，严重时会有行走间突然膝盖无法出力，甚至站不稳的情形。

症状起因：髌骨疼痛症候群( Patellofemoral pain syndrome, PFPS)是一个常见的疾病，尤其是在运动员及女性。病因尚未明确，但和髌骨的排列不正常有相当大的关系。造成PFSP的病因还未明确，有两个可能的说法。 (1)髌骨偏离股骨滑车沟(trochlear groove)，使髌骨不在正常的轨迹上，造成膝宾一侧的疼痛(anterior knee pain)。 (2)髌骨周围的滑液囊(synovium)有丰富的神经支配可能会受到化学或压力刺激，一旦发炎，在活动时将会引起症状产生。
可能疾病：习惯性髌骨脱位复发性髌骨脱位髌股关节疼痛
常见检查：
就诊科室：骨科

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