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肩胛骨疼痛怎么锻炼
补充说明：肩胛骨疼痛怎么锻炼
a******W 2021-08-05 17:45
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肩胛骨疼痛可以尝试肩周炎康复运动、肌肉强化训练、功能性体能训练等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.肩周炎康复运动
肩周炎康复运动包括一系列针对肩关节的特定练习，如钟摆运动、外旋画圈等，每日在家完成。此措施旨在通过增加关节活动度和减少粘连来缓解肩胛骨周围软组织的僵硬和疼痛。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及使用哑铃或其他重量来进行一系列上肢锻炼，每周至少三次，在指导下进行。增强上肢力量有助于稳定肩关节，减轻因不稳定导致的不适感。适用于缓解由肩周炎引起的肩胛骨区域的持续性疼痛。
3.功能性体能训练
功能性体能训练侧重于提高身体日常活动所需的核心稳定性及肢体协调能力，通常需要器械配合，在专业人员监督下执行。此方法可改善整体身体功能，进而减少不当姿势造成的间接肩部压力，适合长期存在不良姿态所致肩背酸痛者。
建议定期评估患者的身体状况，以便及时调整锻炼计划。同时，应保持充足的休息时间，避免过度劳累，以防加重肩胛骨疼痛的症状。
2024-01-03 23:26
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肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。
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类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症，以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎，急性上呼吸道炎症的解热镇痛。
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可广泛用于各种疼痛：创伤性疼痛，外科手术后疼痛及计划生育手术疼痛，中度癌痛，肌肉疼痛如腰痛、背痛、肌风湿痛，头痛，牙痛，痛经，神经痛以及劳损、扭伤、鼻窦炎等引起的持续性疼痛。还可用于各种剧烈咳嗽，尤其是非炎性干咳以及感冒引起的头痛、发热和咳嗽症状。
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可广泛用于各种疼痛：创伤性疼痛，外科手术后疼痛及计划生育手术疼痛，中度癌痛，肌肉疼痛如腰痛、背痛、肌风湿病，头痛，牙痛，痛经，神经痛以及劳损、扭伤、鼻窦炎等引起的持续性疼痛。还可用于各种剧烈咳嗽，尤其是非炎性干咳以及感冒引起的头痛、发热和咳嗽症状。
