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睡眠不好,入睡困难,如何治疗
补充说明：睡眠不好,入睡困难,如何治疗
a******W 2021-08-08 19:48
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精选回答(1)
睡眠不好,入睡困难,可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，晚上则会降低机体的兴奋状态，从而促进睡眠质量的改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸法、正念觉察等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此举有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，进而优化睡眠品质。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位的紧张感。此方法旨在帮助患者识别并控制肌肉紧张所引起的不适感觉，从而改善入眠困难的问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择特定穴位进行针灸干预。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调所致，通过刺激穴位可以调节气血平衡、平抑心火，从而辅助改善睡眠状况。
5.中药调理
根据体质特点配制适合的草药方剂，并指导其按周期服用。中药可通过调整脏腑功能来缓解因情志不畅等原因导致的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。
2024-02-28 10:17
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
