发病时间：不清楚
入睡困难,睡眠浅怎么办
补充说明：入睡困难,睡眠浅怎么办
a******W 2021-08-08 19:49
我要咨询
精选回答(1)
入睡困难和睡眠浅可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等非药物治疗方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，晚上则会降低神经细胞的兴奋性，从而促进睡眠。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感受的方法，在固定时间段内进行冥想训练。冥想通过培养对当下体验的非评判性接受，帮助减轻焦虑压力，改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习。此方法旨在通过引导意识关注身体各部位的紧张程度，逐步缓解紧张感，诱导身心进入轻松状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火来辅助改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-20 23:58
举报相关问题
向医生提问
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
