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无氧运动的好处和坏处
补充说明：无氧运动的好处和坏处
a******W 2021-08-09 16:25
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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无氧运动可以增强肌肉力量、改善心肺功能、促进脂肪燃烧、增加代谢率、增加骨密度。但无氧运动也可能会导致肌肉酸痛、损伤等问题，因此建议在专业人士指导下进行，并注意适量。
1.增强肌肉力量
无氧运动通过提高肌纤维对糖原的摄取和利用能力来增加肌肉的力量。建议进行度间歇训练，如举重、俯卧撑等，以达到最佳效果。
2.改善心肺功能
无氧运动可以提高心脏泵血能力和肺部换气效率，从而改善心肺功能。可通过游泳、跳绳等有节奏的度锻炼来提升心肺健康。
3.促进脂肪燃烧
无氧运动可刺激肾上腺素和皮质醇分泌，进而加速脂肪分解和氧化。建议配合低强度有氧运动，如慢跑或骑自行车，形成高效的燃脂策略。
4.增加代谢率
无氧运动能够暂时性地提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。选择多组数、短间歇的重量训练方案，如杠铃深蹲、硬拉等，有助于长期提高代谢水平。
5.增加骨密度
无氧运动中的负重练习可以对骨骼产生机械应力，刺激骨细胞活性，促进骨生长。推荐进行跳跃类运动，如跳绳、弹力带练习等，以增强下肢骨骼强度。
需要注意的是，在进行无氧运动前应充分热身，以免造成肌肉拉伤。另外，对于初次接触无氧运动的人群，应在专业人士指导下逐步增加训练强度和频率，以避免过度疲劳和受伤风险。
2024-03-13 11:44
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
