发病时间：不清楚
莫名紧张焦虑控制不了怎么办
补充说明：莫名紧张焦虑控制不了怎么办
a******W 2021-08-11 17:28
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
莫名紧张焦虑可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于识别并改变导致焦虑的认知模式，减少因不明原因引起的紧张感。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导患者识别、挑战并改变不合理的思维模式及应对方式，一般需4-8次会诊。该疗法针对缓解非特定压力源造成的焦虑有效，旨在帮助个体建立更健康的认知习惯。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每日练习一定时间。身体放松训练可降低生理反应，辅助管理未知触发因素引起的焦虑状态。
4.正念冥想
通过专注感知当下经验如呼吸或感官输入来培养意识觉知；初学者从每天5分钟开始逐步增加时长。正念实践有助于区分当下感受与过去或未来担忧之间的差异，从而减少无端忧虑。
5.运动疗法
选择适合个体健康状况且能带来心率提升的活动如快走、游泳，并制定规律计划执行。有氧运动能够提高大脑内血清素水平，改善情绪稳定性，从而减轻由不明原因造成的焦虑体验。
面对无法控制的焦虑，建议采取渐进式暴露法逐渐适应社交场合。即从小规模聚会开始，随着适应程度提高逐渐扩大范围，但应避免过度压力以免加剧不适感。
2024-03-21 14:12
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
枸橼酸坦度螺酮胶囊
1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
健康问答
