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失眠症怎么调理
补充说明：失眠症怎么调理
a******W 2021-08-14 23:26
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精选回答(1)
失眠症可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法进行调理。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。体育锻炼能使身体产生疲劳感，有助于提高睡眠质量并调整生物钟。此外，适量的运动还有助于减轻压力和焦虑，改善心理健康状况。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或傍晚效果最佳，在安静舒适的环境中进行。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而促进更好的入睡状态。长期坚持可形成良好的睡眠习惯，并提升生活质量。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日练习数次，每次持续5-10分钟。此方法旨在通过降低肌肉紧张度来缓解身心压力，促进自然进入休息状态。实践表明，松弛训练对改善失眠有效且安全。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，在周期内定期接受针灸治疗。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解焦虑、促进睡眠。对于因情志不畅导致的失眠尤为适用。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室温度适宜，光线柔和，床铺舒适，这些因素都有助于提高睡眠质量。
2024-03-04 14:18
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
