发病时间：不清楚
最近老失眠睡不着觉怎么办
补充说明：最近老失眠睡不着觉怎么办
a******W 2021-08-15 22:26
我要咨询
精选回答(1)
失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前不宜进食过多油腻及高蛋白食物，晚餐后应至少间隔两小时再入睡。这些食物会导致消化系统工作负荷增加，在一定程度上影响睡眠质量；而适量摄入碳水化合物有助于放松神经递质，改善睡眠状况。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，每日固定时间进行练习，持续数周至数月。研究证实，冥想能够调节大脑皮层功能活动，缓解压力反应，从而改善睡眠障碍。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法来放松身心，每日定时进行练习。此方法旨在通过控制呼吸和肌肉紧张度来减轻身体紧张状态，进而促进更好的休息状态。
5.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节体内平衡，缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
此外，睡前使用电子产品如手机、电脑等蓝光辐射也可能干扰正常生物钟，导致难以入眠。因此，睡前一小时应尽量避免此类活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-01-22 17:23
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
