首页> 精神心理科> 失眠症> 预防失眠症的病发要怎么做才好呢

预防失眠症的病发要怎么做才好呢

发病时间：不清楚

预防失眠症的病发要怎么做才好呢

补充说明：预防失眠症的病发要怎么做才好呢

a******W 2021-08-16 16:36

失眠症睡眠生物钟睡眠质量深呼吸焦虑入睡困难咖啡因尼古丁消化失眠

我要咨询

其他人还在看

焦虑症引起的耳鸣治疗愈焦虑症短期能治疗好吗低血糖会不会导致焦虑症焦虑症害怕时怎么处理抑郁症背痛怎么缓解开学焦虑症怎么缓解疼痛

精选回答(1)

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

找医生

预防失眠症可以采取规律作息时间、保持睡眠环境安静舒适、睡前放松技巧训练、避免摄入刺激性食物和饮料以及减少日间小憩等措施。
1.规律作息时间
规律的作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。设定固定的起床时间和就寝时间，逐渐调整至合理的睡眠时长。
2.保持睡眠环境安静舒适
保持睡眠环境安静、温度适宜，可以促进深度睡眠，减少夜间醒来次数。使用耳塞或眼罩等辅助工具，帮助隔绝噪音和光线干扰。
3.睡前放松技巧训练
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，有助于缓解压力和焦虑情绪，改善入睡困难等问题。每天晚上固定进行10-15分钟的放松练习，在入睡前进行效果更佳。
4.避免摄入刺激性食物和饮料
刺激性食物和饮料如咖啡因、尼古丁等可引起神经兴奋，影响睡眠质量。建议晚间避免摄入含咖啡因及尼古丁的食品与饮品，确保晚餐后有足够的消化时间。
5.减少日间小憩
过多的日间小憩会打破正常的睡眠节律，导致夜间难以入眠。尽量控制日间小憩的时间和频率，特别是在午后不宜过量休息。
若失眠症状持续存在，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。

2024-02-28 10:57

疾病百科

•失眠症 （不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。