发病时间：不清楚
腰肌劳损什么动作能缓解疼痛
补充说明：腰肌劳损什么动作能缓解疼痛
a******W 2021-08-16 16:51
我要咨询
精选回答(1)
腰肌劳损患者可以尝试腹式呼吸练习、腰部肌肉伸展训练、功能性核心稳定性训练等动作来缓解疼痛。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸通过深度且有控制地吸气和呼气来实现，每日多次练习。腹式呼吸可增加膈肌活动范围，促进血液循环，从而缓解因过度劳累引起的腰部不适。这种锻炼有助于放松紧张的腹部及背部肌肉，进而减轻腰痛。
2.腰部肌肉伸展训练
患者可以在专业人士指导下进行腰部肌肉伸展训练，通常每次持续5-10分钟。此措施旨在增强腰部肌肉力量、改善柔韧性并减少僵硬感；对于缓解由不良姿势或长时间静坐导致的腰酸背痛具有积极作用。
3.功能性核心稳定性训练
功能性的核心稳定性的训练包括一系列针对腹部和背部肌肉的强化运动，如平板支撑、桥式起伏等，在专业人员指导下定期完成。这些训练有助于加强脊柱周围关键支持结构的力量，提高身体对日常活动中的姿势控制能力，从而间接降低腰椎负担，缓解因缺乏适当体态管理所致之腰痛问题。
除上述措施外，建议患者还可尝试针灸、推拿等方式来辅助缓解疼痛。同时，应避免久坐不动，以免加重腰部负担。
2024-03-08 07:17
举报相关问题
向医生提问
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
草乌甲素片
骨关节炎，四肢扭挫伤，风湿及类风湿性关节炎，骨质增生，肩周炎，腰肌劳损及腰椎疾病，颈椎疾病及其它疼痛疾病。
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
固本延龄丸
固本培元，滋阴，补髓填精，强壮筋骨。用于虚劳损伤，腰痛体倦，心悸失眠，肌肤憔悴，须发早白，经血不调，食欲不振。
