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怎么锻炼提臀部
补充说明：怎么锻炼提臀部
a******W 2021-08-18 14:15
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
锻炼提臀部可以尝试臀桥训练、深蹲、臀部塑形运动、功能性训练等方法。如果发现肌肉疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议咨询专业医疗人员。
1.臀桥训练
臀桥训练通常包括躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并靠近臀部，然后用臀部将身体向上推起，再缓慢下降。此动作可增强臀肌力量，提高臀部稳定性，从而有助于改善臀部线条。
2.深蹲
深蹲可以通过双脚开立与肩同宽，双手放在胸前或者侧平举，屈膝下蹲至大腿平行地面，再起身还原的动作来完成。深蹲能够刺激臀大肌、腘绳肌等肌肉群发力收缩，使臀部得到充分锻炼，从而起到提臀的作用。
3.臀部塑形运动
臀部塑形运动主要包括臀桥、腿后踢腿以及剪刀腿等动作，在家即可自行完成。这些运动能够有效拉伸及锻炼臀部肌肉，帮助塑造更紧致有型的臀部曲线。
4.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动所需肌肉群的练习，如平衡、稳定性和核心力量训练，来提高整体的身体功能。此类训练可以帮助增强支撑脊柱的背部和腹部肌肉，间接地提升臀部区域的力量和稳定性，对提臀具有积极影响。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业教练或医生的意见，以确保选择适合个人健康状况和目标的锻炼方式。同时注意保持均衡饮食，以支持肌肉恢复和增长。
2024-03-12 13:02
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
