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上班怎样锻炼可以提臀
补充说明：上班怎样锻炼可以提臀
a******W 2021-08-18 14:15
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精选回答(1)
上班期间可以通过臀桥运动、深蹲、哑铃臀桥和臀部肌肉拉伸等锻炼来提臀。如果发现症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.臀桥运动
躺在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，弯曲双膝，双手置于身体两侧；吸气时将臀部向上抬起，直至躯干、大腿、小腿呈一条直线；吐气时缓慢放下臀部。此动作可有效刺激臀大肌，提高臀部力量，从而达到提升臀部线条的效果。
2.深蹲
两脚开立比肩稍宽，两手叉腰或自然下垂；屈膝慢慢下蹲至最低点，然后起立还原。通过增加腿部肌肉的力量来改善体态，进而对臀部起到塑形的作用。
3.哑铃臀桥
平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝并分开与臀部同宽，双手握拳放于身体两侧；用臀部发力将身体向上顶起，使背部离开地面，在最高处收紧臀部肌肉后缓慢下降回到初始状态。该动作能够有效地锻炼臀部肌肉，增强臀部力量，从而达到提升臀部线条的目的。
4.臀部肌肉拉伸
坐在地上，双腿向前伸直，右腿屈膝，将右脚放在左大腿根部外侧，左腿伸直，左手抓住右脚踝，右手扶住左膝盖内侧，保持背部挺直，向右侧扭转脊柱，感受左侧腰部及臀部的牵伸感，坚持5-10个呼吸。这个动作能放松臀部紧张的肌肉，促进血液循环，防止臀部肌肉僵硬。
在执行上述训练计划之前，应确保没有任何潜在的身体限制或伤害风险。建议咨询专业教练或物理治疗师的意见，以确保安全有效地开展锻炼。另外，注意控制饮食，减少高热量食物的摄入，配合合理的饮食结构，有助于塑造理想的身材曲线。
2024-02-08 05:41
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
就诊科室：外科
