发病时间：不清楚
请问失眠入睡困难怎么办？
补充说明：请问失眠入睡困难怎么办？
a******W 2021-08-22 23:44
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精选回答(1)
失眠入睡困难可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，可以考虑使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的入睡困难，并提高睡眠质量。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，时间可根据个人需要灵活调整。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，从而帮助人们放松身心，进入深度休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解相关症状。
5.安眠药
非处方安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按说明书规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期并延长总睡眠时间，但长期使用可能会产生依赖性，应在医生指导下使用。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的可能性。建立规律作息习惯，保持卧室环境安静舒适，对改善睡眠状况也有积极作用。
2024-03-05 07:18
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
