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焦虑症如何在家治疗
补充说明：焦虑症如何在家治疗
a******W 2021-08-22 23:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的患者可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、自我催眠等方法在家进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静舒适的环境中每天练习数次，旨在缓解身体紧张和压力。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，改善心理状态，对轻度至中度焦虑有效。
2.认知行为疗法
由专业心理医生指导患者识别并改变不良思维模式，通常需要多次会面完成疗程。该疗法帮助个体认识到不合理想法与实际情形之间的差异，从而减轻焦虑感。适合处理由特定观念导致的焦虑问题。
3.正念冥想
建议患者选择固定时间段每日进行，通过专注当下感受来提高觉察能力。研究显示长期坚持实践可促进情绪调节及心理健康维护；对于存在轻微至中度焦虑者有益处。
4.自我催眠
使用引导词诱导自己进入深度放松状态，并在此状态下接受积极暗示。自我催眠能够暂时转移注意力于内心体验之外的事物上, 从而降低对自身内部活动的关注程度; 同时也可以使个体更容易接受并采纳那些对其有利的想法或信念。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息和均衡饮食也是管理焦虑的重要组成部分。另外，若焦虑症状持续不缓解或者影响到日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
2024-03-19 17:32
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
