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多吃坚果对健康有什么好处？
补充说明：多吃坚果对健康有什么好处？
a******W 2021-08-23 17:57
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多吃坚果对健康有益，因为坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质|含有丰富的抗氧化物质|有助于降低心血管疾病风险|有助于控制体重|有助于改善消化系统功能。但需注意的是，食物并不能替代药物进行治疗。
1.坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质
坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质，这些营养素能够支持心脏健康。 长期适量摄入坚果可降低胆固醇水平，减少患冠心病的风险。此外，其含有的天然油脂能润滑肠道，促进排便，预防便秘的发生。
2.含有丰富的抗氧化物质
含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、类黄酮等，具有清除自由基的作用。 其中的抗氧化成分可以中和体内的有害物质，保护细胞免受氧化应激损伤，从而延缓衰老过程。
3.有助于降低心血管疾病风险
心血管疾病的发生与血脂异常有关，而坚果中含有多种不饱和脂肪酸，其中的α-亚麻酸具有调节血脂的功能。 此外，坚果中的植物固醇和膳食纤维也有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，进而预防动脉粥样硬化的发生。
4.有助于控制体重
坚果通常作为高能量食品，但它们也提供了一定程度的饱腹感，这可以帮助减少过量进食的可能性。 由于坚果的高纤维含量，它们可以使胃部感到更饱满并延长消化时间，从而有助于维持稳定的血糖水平。
5.有助于改善消化系统功能
坚果中含有一定的膳食纤维，该物质能够刺激胃肠蠕动，促进排便。 另一方面，坚果中的益生菌有助于维护肠道微生态环境平衡，提高机体免疫力。
虽然坚果有益健康，但由于热量较高，建议每天适量食用不超过一小把，尤其是对于需要控制体重或血糖的人群。同时，购买时应注意查看产品标签，确保未添加过多盐或糖分。
2024-03-11 13:20
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