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如何煅练肺活量
补充说明：如何煅练肺活量
a******W 2021-08-29 22:10
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
煅练肺活量可以采取腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、扩胸运动、游泳、登山等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部肌肉来控制呼吸节奏，通常在安静环境中每天练习数次。此方法有助于增强膈肌力量，从而增加胸腔容量和通气量。腹式呼吸对提高肺活量有积极作用，可促进气体交换，改善心肺功能。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼气时间比吸气长，每日多次重复。这种技巧有助于锻炼下呼吸道的肌肉群，提高其收缩力和耐受性。缩唇呼吸能辅助提升肺部气体排出效率，进而提升整体肺活量水平。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立位双手交叉背后、挺胸向外展开的动作，每日完成一定数量的重复次数。扩胸运动能够刺激胸背部肌肉纤维增长，增大肋骨间的间距，有利于增加胸廓容积。适当增加胸廓活动范围，有助于改善肺部通气功能，进一步提高肺活量。
4.游泳
游泳是一项全身性的运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过水压对抗作用于人体表面及肢体推动身体前进，在一定程度上促进了血液循环以及新陈代谢速率；同时还可以增强心肺功能并降低体重负荷压力。
5.登山
登山是一种户外运动方式，需要选择适合自己体能状况的线路和难度级别，并注意安全防护措施。这项运动可以提高心肺功能和腿部肌肉力量，增强耐力和协调能力；另外还能帮助消耗体内多余脂肪，保持健康体重。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生以确保不会引起潜在风险。此外，建议定期监测肺活量的变化，以便及时调整锻炼强度和内容。
2024-04-05 01:12
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
