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如何不焦虑不胡思乱想
补充说明：如何不焦虑不胡思乱想
a******W 2021-08-30 17:13
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不焦虑不胡思乱想可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，进行面对面交流，探讨内心困扰，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并改变负面思维模式，减少焦虑感。对于存在内部冲突或情感压力者有益。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在一系列会议中教授患者识别、挑战并改变有害思维模式及行为习惯。CBT专注于将想法与其导致的情感联系起来，并提供工具来管理这些情绪。适用于缓解因过度思考引起的焦虑。
3.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，每日练习一定时间以培养身体-心理联结。放松训练可降低生理紧张度，辅助控制伴随胡思乱想时出现的心跳加速等反应。适合应对由压力造成的焦虑状态。
4.正念冥想
通过专注呼吸或其他感官体验，在固定时间段内培养对当下时刻的觉察。正念实践鼓励接受但非评判当前感受，有助于减少由反复思考带来的干扰。适合日常使用以增强注意力集中力。
5.运动疗法
涉及规律的身体活动如跑步、游泳或团体运动，旨在改善心理健康的同时提高整体健康水平。科学研究表明，运动能促进大脑产生神经递质，从而减轻焦虑并提升情绪稳定性。适合长期坚持以改善身心状态。
建议采取均衡饮食，确保摄入足够的维生素B群，如叶酸、维生素B6和B12，以支持神经系统功能。同时，保持充足睡眠也是关键，因为充足的休息可以帮助恢复精力，减少不必要的担忧。
2024-03-06 21:27
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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