发病时间：不清楚
起夜后睡不着怎么办
补充说明：起夜后睡不着怎么办
a******W 2021-08-30 17:18
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精选回答(1)
起夜后睡不着可以尝试饮食疗法、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
睡前摄入一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，减少刺激性食物及饮品的摄入。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上可改善失眠状况。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上睡觉前3小时停止剧烈运动。白天适当运动能够使机体处于疲劳状态，从而提高夜间睡眠质量。
3.放松训练
每天固定时间进行深呼吸练习、冥想等活动，培养身体对放松状态的认知。这些活动有助于减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量问题。
4.认知行为疗法
通过专业心理医生引导下，识别并改变不良睡眠观念和行为模式。CBT帮助患者建立健康睡眠习惯，减少因担忧而加剧觉醒周期循环。
5.中药调理
根据体质差异选择相应中药材配方，在医师指导下服用。传统中医认为某些草药具有安神助眠效果；长期服用可缓解频繁醒来后再入睡困难等问题。
此外，建议保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若上述措施无效且症状持续存在，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-01-05 20:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
