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夜里睡眠质量不好怎么办
补充说明：夜里睡眠质量不好怎么办
a******W 2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
夜里睡眠质量不佳可以通过运动疗法、中药调理、针灸治疗、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平，晚上可促进多巴胺分泌，有助于改善睡眠。因为多巴胺是一种神经传导物质，能够直接影响人体的情绪，具有提升情绪的作用，还具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，从而起到催眠的效果。
2.中药调理
如果患者存在失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物均具有滋阴清热的功效，对于缓解因阴虚火旺引起的失眠有一定的作用。上述两种药方中的部分中药材合用后，可以使体内阴阳保持平衡状态，进而辅助改善失眠的症状。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，例如神门穴、三阴交穴等，以调节内分泌系统和神经系统功能，可能需要连续数周的时间。针灸通过刺激穴位来调节气血流通，进而影响脑部神经递质的释放，有助于改善睡眠质量问题。针对此病症效果显著。
4.放松训练
睡前适当听轻音乐、冥想或深呼吸练习可以帮助患者放松身心，进入宁静的状态，有利于入睡。这些活动有助于减少压力和焦虑感，降低心率和血压，进一步促进身体进入休息状态。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常包括一系列面对面会议，在专业人士指导下帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。CBT旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康规律作息模式。该方法适合于解决由于心理因素导致的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以免中枢神经系统的过度兴奋而影响睡眠质量。若经过上述处理无效且症状持续未见缓解，建议及时就医以便获得专业的诊断和治疗。
2024-03-07 05:33
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
