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每天晚上睡眠不好迷迷糊糊一宿怎么办
补充说明：每天晚上睡眠不好迷迷糊糊一宿怎么办
a******W 2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
每天晚上睡眠不好迷迷糊糊一宿可以尝试运动疗法、中药调理、针灸治疗、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。因为适当的运动能够消耗机体过多的能量，使神经细胞处于休息状态，从而改善睡眠质量。
2.中药调理
患者可在医生指导下服用具有镇静安神作用的药物来改善睡眠，例如龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等。上述药物均能起到清肝泻火、宁心安神的作用，对于缓解失眠多梦、头晕目眩等症状有一定的效果。
3.针灸治疗
通过专业中医师运用毫针刺入人体特定穴位，刺激局部组织产生电流感应，每次治疗时间约30分钟。针灸可调节自律神经系统功能紊乱状态，缓解因情绪紧张导致的入睡困难问题。但须注意选择有经验操作者以防感染风险。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松法等技巧指导，在睡前进行数次可帮助减轻身心压力。此方法旨在减少由焦虑引起的生理反应如心跳加速及肌肉紧张所带来的干扰睡眠效果。长期坚持会有明显改善效果。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体参与一系列面谈过程，在专业人士引导下改变对睡眠的认知观念及习惯模式。该方法认为不良睡眠品质与其错误想法及行为模式密切相关，并通过针对性干预手段得以纠正。适合存在持续性睡眠障碍者。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-15 02:20
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