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锻炼后如何预防肌肉酸痛
补充说明：锻炼后如何预防肌肉酸痛
a******W 2021-09-06 17:17
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锻炼后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、适量饮水、按摩放松、补充维生素C、规律作息等预防。
1.拉伸运动
拉伸运动通过延展肌肉纤维来缓解肌肉紧张和僵硬感。建议在锻炼前后进行适度的静态或动态拉伸以促进血液循环和减少肌肉疲劳。
2.适量饮水
适量饮水有助于排除体内废物和代谢产物，促进新陈代谢，减轻肌肉酸痛。在锻炼过程中应保持充足的水分摄入，每次不超过300毫升，以免引起身体负担过重。
3.按摩放松
按摩放松可以增加局部血流，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛。可在锻炼后进行轻柔的自我按摩或寻求专业人士的帮助。
4.补充维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少组织损伤和修复受损细胞，从而减轻肌肉酸痛。可通过食用富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓等来补充。
5.规律作息
规律作息有助于提高身体免疫力和恢复能力，进而减轻肌肉酸痛。保证每天有足够的睡眠时间，并尽量避免熬夜，以维持良好的生物钟节奏。
如果肌肉酸痛持续不退或伴有其他症状，建议咨询专业医疗人员。
2024-02-15 00:39
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
