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怎样控制更年期肥胖
补充说明：怎样控制更年期肥胖
a******W 2021-10-23 18:53
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控制更年期肥胖的关键在于调整饮食结构和增加身体活动量。
在更年期，女性体内的雌激素水平下降，这不仅影响了皮肤和头发的状态，还可能导致脂肪分布发生变化，尤其是腹部脂肪的积累。这是因为雌激素有助于调节体内的脂肪分布，当雌激素水平下降时，脂肪更容易堆积在腹部区域，导致腹部肥胖。随着年龄的增长，基础代谢率也会逐渐下降，这意味着身体消耗热量的能力减弱，从而增加了体重增加的风险。
为了有效控制更年期肥胖，首先应该调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持饮食均衡。同时，增加身体活动量，比如每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。保持充足的睡眠和减轻压力也对控制体重有积极影响。
【生活小贴士：】
1. 增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类和蔬菜。
2. 保持适量的日常运动，如散步或瑜伽。
3. 定期监测体重，保持健康的生活习惯。
2025-12-18 13:01
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 男性更年期综合症 肥胖症
常见检查：
就诊科室：妇科、内分泌
