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怎么去掉腰腹部赘肉的训练方式
补充说明：怎么去掉腰腹部赘肉的训练方式
a******W 2021-10-24 19:49
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
去掉腰腹部赘肉可以采取饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、功能性训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于控制总体卡路里摄入，促进脂肪燃烧，从而减少腰部及腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率，加速代谢，帮助消耗体内脂肪，包括腰部和腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对腰腹肌群设计针对性锻炼计划，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少练习3次。局部塑形训练可增强腰腹肌肉力量和耐力，改善体态并提升基础代谢率，有助于减少腰部与腹部脂肪存储。
4.功能性训练
综合考虑全身各肌群平衡发展，在日常训练中加入如深蹲、硬拉等功能性动作。功能性训练旨在提高身体协调性和稳定性，间接支持核心区域稳定并减少受伤风险，对减少腰腹区域多余脂肪也有积极作用。
除上述措施外，建议维持充足的睡眠质量，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响新陈代谢效率。另外，需注意避免长时间久坐不动，每小时起身走动一下，以促进血液循环，预防因久坐造成的腰腹部肥胖。
2024-02-05 03:33
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
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1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
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