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怎么样预防更年期肥胖
补充说明：怎么样预防更年期肥胖
a******W 2021-10-24 19:49
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精选回答(1)
更年期肥胖可以通过调整饮食和增加运动来预防。
更年期是女性从生育期过渡到非生育期的一个自然生理过程，通常伴随着激素水平的变化，尤其是雌激素水平的下降。雌激素不仅对生殖系统有影响，还参与调节脂肪分布和新陈代谢。更年期女性容易出现脂肪堆积，特别是腹部和臀部的脂肪增加，从而导致体重上升和肥胖。
为了预防更年期肥胖，首先应该注意饮食结构的调整。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，同时保证足够的蛋白质摄入。适量增加身体活动，如散步、游泳或瑜伽等，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积的风险。保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度的压力，这些都有助于维持健康的体重。
【生活小贴士：】
1. 保持均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
2. 每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3. 保持良好的睡眠习惯，每晚争取7-9小时的睡眠时间。
2025-12-18 11:44
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
