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怎么治疗睡眠不足
补充说明：怎么治疗睡眠不足
a******W 2021-10-25 21:33
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
治疗睡眠不足可以尝试规律作息、运动疗法、放松技巧、饮食调整、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉并起床。有助于调节生物钟，提高睡眠效率，长期坚持可改善睡眠不足的问题。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等。通过促进身体代谢来消耗能量，有助于提高睡眠质量。
3.放松技巧
睡前适当听轻音乐、冥想或深呼吸放松心情。这些活动能够缓解压力和焦虑状态，为进入深度休息做好准备。
4.饮食调整
晚餐不宜过饱且尽量避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等。良好的饮食习惯有助于维持正常体重范围，减少因肥胖导致的睡眠障碍风险。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等制成药剂服用。中医认为睡眠不足多由心脾两虚引起，上述药材能补益气血、宁心安神从而改善相关症状。
长时间存在睡眠不足时，应尽快就医，以便获得专业的评估和指导。必要时，医生可能会推荐使用药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等非苯二氮卓类药物酒石酸唑吡坦片等，以帮助改善睡眠状况。
2024-02-20 18:37
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
