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过度焦虑和担心怎么办
补充说明：过度焦虑和担心怎么办
a******W 2021-10-25 21:36
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
过度焦虑和担心可以通过认知行为疗法、放松技巧训练、正念冥想、心理支持治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源于对特定想法或事件的不合理信念的问题。通过挑战这些负面观念，个体可减少因担忧引起的焦虑感。
2.放松技巧训练
放松技巧训练包括指导呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技术，通常需要一定时间学习和实践。这类技巧旨在降低身体紧张度及心率，从而缓解由压力造成的焦虑。它们可以帮助个体建立应对焦虑的身体反应的方法。
3.正念冥想
正念冥想通常需要每天固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助完成。此方法有助于提高个体对自身情绪状态的认知能力，并学会接受而非抗拒焦虑感受。长期坚持可培养出一种更温和接纳自我的心态，从而减轻不必要的忧虑。
4.心理支持治疗
心理支持治疗通常由经过培训的专业人士提供，采用面对面交流的方式，每次会话的时间长度不定。这种治疗方法侧重于倾听患者的心声，并给予情感上的理解和支持；这有助于缓解因社会孤立或生活压力导致的过度焦虑。它为个体提供了表达内心困扰的机会，并能让他们感到被关心和重视。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如跑步、瑜伽或团队运动，可在健身房、户外或家中进行。研究表明，规律的锻炼能够促进大脑产生神经递质来改善心情；因此，对于因生活方式所引发的轻微至中度焦虑有益。定期参与有氧运动可以帮助个体释放累积的压力，并提升整体幸福感。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是管理过度焦虑的重要组成部分。足够的休息有助于恢复精力，提高应对日常挑战的能力，从而减少不必要的担忧。
2024-02-01 01:00
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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各种焦虑症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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痰热内闭，外感风寒引起面赤耳热，痰多气促睡眠不安，腹痛吐泻，夜啼惊跳。
