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产后怎么减掉腹部赘肉
补充说明：产后怎么减掉腹部赘肉
a******W 2021-10-26 18:38
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医生回答(1)
李婉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
产后减掉腹部赘肉可以采取饮食控制|有氧运动|肌肉锻炼|腹部塑形|中药调理等方法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。建议产妇调整日常饮食结构，如适量食用燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，进而改善消化吸收功能，减少体内废物堆积，达到瘦身目的。
2.有氧运动
可选择适宜的有氧运动方式，如快走、慢跑等，在专业人士指导下进行，每日坚持30-60分钟。有氧运动能提高心肺功能及代谢水平，加速脂肪燃烧，有助于消耗腹部多余脂肪。但需注意不可过度劳累以免影响身体恢复。
3.肌肉锻炼
针对腹部肌群的锻炼包括腹肌收缩、平板支撑等动作，每周至少三次训练。增强腹部肌肉力量有助于支撑脊柱稳定性及核心区域稳定状态，从而起到提升整体体态的作用。此外还能促进血液循环，缓解因生产引起的腰酸背痛等问题。
4.腹部塑形
腹部塑形通常需要使用专门的器材或者是在专业人士指导下进行针对性的训练。此方法能够帮助收紧松弛的腹部肌肉组织，并且还能够有效去除多余的脂肪层，从而达到理想的减肥效果。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包含茯苓、山楂等药材，按医嘱服用。传统医学认为这些草药具有健脾消食、利水化湿的功效，对促进新陈代谢、减少腹部脂肪积累有益。
产后恢复期间，应遵循“三分练七分吃”的原则，合理搭配饮食，避免暴饮暴食，以免导致体重反弹。同时还要保持充足睡眠，有利于激素水平恢复正常，辅助机体更好的恢复。
2024-01-25 23:37
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