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青春期怎样长个子
补充说明：青春期怎样长个子
a******W 2021-11-01 16:50
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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青春期是人体生长发育的关键时期，要想在这个阶段长得更高，关键在于合理饮食、充足睡眠和适当运动。
在青春期，人体的生长激素分泌旺盛，这是身高增长的主要动力。生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠对身高增长至关重要。同时，合理的饮食可以为身体提供充足的营养，特别是蛋白质、钙质和维生素D，这些都是骨骼生长所必需的营养素。适量的运动，尤其是拉伸和跳跃类运动，可以刺激骨骼生长，有助于身高增长。
为了更好地促进身高增长，要保证每日摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，这些食物可以为身体提供生长所需的氨基酸。要确保每日摄入足够的钙质，如牛奶、豆腐等，钙质是骨骼生长的重要组成部分。同时，要确保每日摄入足够的维生素D，如鱼肝油、蛋黄等，维生素D可以帮助身体更好地吸收钙质。最后，要保证每日有充足的睡眠时间，尤其是在晚上10点到凌晨2点之间，这是生长激素分泌最旺盛的时段。
【生活小贴士：】
1. 每天保证摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D。
2. 每天保证充足的睡眠时间，尤其是晚上10点到凌晨2点之间。
3. 适当进行拉伸和跳跃类运动，以刺激骨骼生长。
4. 保持良好的饮食习惯，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物。
2025-10-10 14:56
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
