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骨盆底肌怎么锻炼
补充说明：骨盆底肌怎么锻炼
a******W 2021-11-01 16:50
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锻炼骨盆底肌有助于增强盆底肌肉的力量和耐力，从而改善排尿和排便控制，减少尿失禁的风险，提升性生活质量。骨盆底肌的锻炼，也被称为Kegel运动，是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来实现的。
骨盆底肌位于骨盆内，支撑着膀胱、子宫、直肠等器官。这些肌肉在排尿、排便和性生活时都会参与工作。通过定期锻炼，可以增强这些肌肉的力量和灵活性，从而提高身体的功能。Kegel运动的基本原理是通过反复收缩和放松盆底肌肉，使肌肉得到锻炼，类似于其他肌肉群的锻炼方式。通过持续的练习，可以增强肌肉纤维，提高肌肉的耐力和协调性。
为了有效地进行骨盆底肌锻炼，首先需要找到正确的肌肉群。可以通过尝试停止尿流来找到这些肌肉，但不建议在排尿过程中进行锻炼。一旦确定了正确的肌肉群，就可以开始进行锻炼了。一个简单的锻炼方法是每天进行三组练习，每组重复10次。每次收缩肌肉时，保持收缩状态3到5秒钟，然后放松肌肉同样时间。注意，锻炼时应保持呼吸顺畅，避免腹部用力。随着时间的推移，可以逐渐增加每次收缩的时间和重复次数，以增强肌肉的力量和耐力。
【生活小贴士：】
1. 在进行Kegel运动之前，先学会正确地识别和收缩骨盆底肌。
2. 每天坚持进行锻炼，逐渐增加每次收缩的时间和重复次数。
3. 尽量在日常生活中利用机会进行锻炼，如等待红绿灯时。
2025-12-20 10:43
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国际尿控协会(InteRNAtionalContinence Society，ICS)提出的压力性尿失禁(stress incontinence)定义为：腹压的突然增加导致尿液不自主流出，不是由逼尿肌收缩压或膀胱壁对尿液的张力压引起的。其特点是正常状态下无遗尿，而腹压突然增高时尿液自动流出。如咳嗽、大笑、打喷嚏、跳跃、搬重物时，尿液不自主地从尿道口漏出的现象。
多发人群：高发年龄为45～55岁
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元
