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睡觉前怎么放松肌肉
补充说明：睡觉前怎么放松肌肉
a******W 2021-11-06 19:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
睡觉前放松肌肉可以采取肌肉放松训练、温热浴、深呼吸练习、冥想、听轻音乐等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉放松训练
通过一系列伸展、拉伸和松弛肌肉的动作来缓解紧张感，通常在床上进行。这种锻炼有助于提高血液循环，促进代谢废物排出，从而减轻因长时间静坐或站立引起的下肢水肿现象。
2.温热浴
利用热水作用于患处，温度为40℃左右，每日一次，每次20-30分钟。温热刺激能促进局部血管扩张，加速血液流动；同时还能增强细胞活性及新陈代谢能力，进而达到止痛效果。
3.深呼吸练习
采用腹式呼吸法，在床上仰卧位，双手放于腹部两侧，吸气时膈肌下沉使肋骨上抬并带动胸廓向外扩张至最大限度后稍屏气片刻再缓慢呼出气体。此方法可增加肺活量、降低血压并改善心脏功能；另外还可以促进胃肠道蠕动帮助消化吸收以及改善睡眠质量。
4.冥想
选择安静舒适的环境，闭眼静坐数分钟时间长度不一根据个人情况而定。冥想能够让人从日常忙碌的事务中抽离出来专注于当下减少杂念干扰从而达到放松身心状态的效果。
5.听轻音乐
睡前适当听一些舒缓柔和的音乐如古典乐曲可以帮助人们平复内心情绪状态。因为音乐具有抚慰人心的作用能使人的精神得到放松进而有利于促进良好睡眠品质的获得。
睡前应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以免影响睡眠质量。适当的运动，如瑜伽，也有助于缓解肌肉紧张，促进睡眠。
2024-04-16 13:17
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
