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跑步前吃什么补充能量
补充说明：跑步前吃什么补充能量
a******W 2021-11-10 17:50
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跑步前可以适量食用燕麦、香蕉、全麦面包、低脂牛奶、坚果等食物来补充能量。需要强调的是，虽然这些食物能够提供一定的能量支持，但并不能替代专业的训练和准备。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以延缓胃排空速度，有助于保持饱腹感，减少运动中饥饿感。此外，燕麦还富含碳水化合物，可为身体提供持久的能量支持。适合在跑步前作为早餐或加餐食用。
2.香蕉
香蕉是易于消化的简单碳水化合物来源，可在跑步前迅速提供能量。它还含有一些天然糖分和钾元素，能够帮助缓解肌肉疲劳。建议选择熟透但不过度软烂的香蕉以方便携带。
3.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，相较于白面粉更富含营养素及纤维质。在跑步前食用可为身体提供稳定的能量输入。其高纤维含量有助于维持血糖水平稳定并促进胃肠健康。推荐选择无糖添加且未经烘烤过度的全麦面包产品。
4.低脂牛奶
低脂牛奶富含蛋白质和钙，这些成分对于提高耐力和骨骼健康至关重要。在跑步前饮用可提供即时燃料，并支持长时间训练后的恢复过程。运动员可根据个人口味和需求选择脱脂或减脂版本。
5.坚果
坚果如核桃、杏仁等含有不饱和脂肪酸和优质蛋白，能在锻炼过程中缓慢释放能量。它们也是抗氧化剂和维生素E的良好来源，有助于降低氧化应激风险。注意控制摄入量以避免过量卡路里。
在跑步前，不宜进食过于油腻或难以消化的食物，以免引起消化不良或不适症状。同时，确保摄取足够的水分以防脱水，并根据个人体质调整饮食计划。
2024-03-24 00:22
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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