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拉伸的好处和作用
补充说明：拉伸的好处和作用
a******W 2021-11-11 17:59
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拉伸可以增加灵活性、预防肌肉损伤、促进血液循环、改善姿势、缓解紧张与压力。如果希望进行拉伸训练，建议咨询专业教练或医生以确保安全和正确性。
1.增加灵活性
通过拉伸可以提高关节活动度和肌肉柔韧性，从而增强身体的灵活性。适当的拉伸可以帮助减少运动中的受伤风险，并提高运动表现。可以通过瑜伽、普拉提等方式进行锻炼。
2.预防肌肉损伤
拉伸能够放松肌肉，降低肌肉硬度，使肌肉处于柔软状态，不易受到外力伤害。建议在运动前适当进行热身运动后再进行拉伸，以达到更好的效果。
3.促进血液循环
拉伸时会刺激血管扩张因子的释放，进而引起血管扩张，加速血液流动。经常性地进行适度强度的拉伸有助于维持良好的心血管健康。可以根据个人情况选择合适的时间进行练习。
4.改善姿势
正确的拉伸动作可以纠正错误的姿势，帮助建立正确的骨骼对齐关系。每天坚持一定时间的正确拉伸可以帮助改善坐姿或站姿不正等问题。建议在专业人士指导下进行。
5.缓解紧张与压力
拉伸过程中需要集中注意力控制肌肉收缩及舒张，有助于转移注意力，减轻心理压力。定期进行深度放松拉伸可作为日常减压方式之一。可在工作间隙或睡前进行5-10分钟的全身拉伸。
需要注意的是，在进行任何新的运动或健身计划之前，应先咨询医生或专业教练的意见，特别是对于有既往伤病史的人群。另外，拉伸时要确保动作正确且不过度拉伸，以免造成损伤。
2024-01-23 09:43
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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