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12岁的孩子失眠怎么办
补充说明：12岁的孩子失眠怎么办
a******W 2021-11-26 17:09
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精选回答(1)
12岁的孩子失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物中含有促进睡眠的物质，而另一些则会提高警觉性和清醒度。
2.运动疗法
每天安排固定的锻炼时间，如晨跑、游泳等有氧运动；避免晚上8点后进行剧烈运动。规律的身体活动有助于建立健康的睡眠模式，但需注意不要将运动时间安排在接近睡眠的时间窗口内，以免影响入睡。
3.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在临睡前进行放松练习；建议每天固定时间段进行。放松训练有助于缓解身心压力，减少焦虑和紧张感，从而改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导进行一系列的认知行为干预，包括睡眠限制、刺激控制等策略；疗程通常为数周至数月不等。CBT-I通过改变个体对失眠的看法和反应方式来纠正不良睡眠习惯。该方法长期有效且不易复发。
5.中药调理
中医师辨证施治，可能开具具有镇静作用的草药方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤；具体用药需个体化调整。传统中医学认为失眠与脏腑功能失调有关，通过平衡阴阳、调和气血来改善睡眠状况。
此外，家长还要创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免使用电子产品干扰孩子的睡眠。
2024-02-01 15:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
