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怎么样压腿拉筋的作用与功效
补充说明：怎么样压腿拉筋的作用与功效
a******W 2021-11-28 21:16
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
压腿拉筋可以增加关节灵活性、促进血液循环、缓解肌肉紧张、改善柔韧性、预防运动损伤。如果需要长期进行压腿拉筋训练，建议咨询专业教练或医生以确保安全。
1.增加关节灵活性
通过压腿和拉筋可以伸展肌肉、韧带和肌腱等软组织结构，提高其延展性和可塑性，从而增强关节的灵活性。适当的拉伸运动能够放松肌肉，减少僵硬感，使关节活动范围增大，有助于预防因长期不动而引起的关节僵化。
2.促进血液循环
压腿时会刺激腿部血管，促进血液流动，加速新陈代谢；拉筋则能进一步扩张血管，增加回心血量。经常进行此类锻炼有助于降低心脏负荷，提高身体耐力，并可减轻下肢水肿现象发生概率。
3.缓解肌肉紧张
拉筋过程中会引起轻微疼痛反应，这种痛觉信号会刺激中枢神经系统释放内啡肽等神经递质，以达到镇静效果。内啡肽具有抑制交感神经兴奋的作用，因此能使人心情愉悦并放松下来。此外，它还可以促进5-羟色胺合成，使人感到幸福快乐。
4.改善柔韧性
拉筋可以使肌肉纤维被动地被拉长，这样就会导致肌肉细胞膜上的钙离子通道打开，从而使更多的钙离子进入细胞内部，进而引起肌肉收缩。当肌肉处于松弛状态时，由于钙离子浓度较低，此时肌肉细胞膜内外的电位差较大，所以容易产生动作电位，引发肌肉收缩。
5.预防运动损伤
拉筋可以提高肌肉的柔韧性，使肌肉不容易受伤。同时也可以加强肌肉的力量，防止因为力量不足而导致的运动损伤。
需要注意的是，在进行压腿和拉筋之前应做充分的热身运动，以免造成肌肉拉伤或韧带撕裂等伤害。另外，对于存在骨质疏松症或其他骨骼疾病的患者而言，这两种运动可能会加剧病情发展风险，故不建议此类人群进行此类运动。
2024-02-18 23:01
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