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吃了激素药失眠怎么办
补充说明：吃了激素药失眠怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
吃了激素药失眠可以通过饮食调整、运动疗法、松弛训练、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节情绪状态，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。体育锻炼能够促进大脑内啡肽分泌，使人感到愉悦，同时提高身体代谢率，消耗掉多余的精力，有助于入睡。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉放松法，在睡前进行练习；即从脚部开始，逐步放松至头部。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解身心压力，促进睡眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导下完成一系列认知重构和行为调整活动；通常需要数周时间。CBT致力于改变个体对失眠的看法以及应对方式，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生概率。
长期服用激素类药物可能导致医源性皮质醇增多症，进而引起失眠等问题。因此，建议定期监测并评估药物副作用，必要时调整治疗方案。
2024-03-28 00:54
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
