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焦虑症如何自救方法
补充说明：焦虑症如何自救方法
a******W 2022-01-03 20:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助个体识别错误观念及与其情绪反应之间的关联，从而减少焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天练习多次，旨在促进身体与心理的放松。放松训练有助于降低身体紧张度，改善因压力引起的焦虑状态。
3.正念冥想
建议患者选择固定时间段，如清晨起床后或是睡前半小时进行冥想；开始时可从5分钟开始逐渐增加时间长度。正念冥想可以帮助个体专注于当下所经历的感受，而非被过去或未来担忧所困扰；长期坚持对于提高心理健康具有积极作用。
4.运动疗法
鼓励患者根据自身情况选择适宜的运动方式，如散步、瑜伽等，并制定规律的锻炼计划。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质，有助于缓解焦虑情绪。
除了上述方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。建议减少咖啡因摄入量，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以支持神经系统的健康。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于减轻焦虑症状。
2024-02-16 00:15
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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