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吃什么可以减轻焦虑症
补充说明：吃什么可以减轻焦虑症
a******W 2022-01-03 20:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
饮食中增加燕麦、菠菜、香蕉、杏仁、酸奶等食物可能有助于缓解焦虑症状，但食物本身并不能治愈焦虑症，若症状严重或持续，建议寻求专业医疗帮助。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，其中的泛酸能够帮助身体制造神经递质，如血清素、多巴胺等，这些物质有助于调节情绪状态。经常食用燕麦可以帮助改善睡眠质量，促进大脑功能恢复，从而缓解因压力大而引起的焦虑症状。另外，燕麦还可以降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
2.菠菜
菠菜中丰富的镁元素对于神经系统有镇静作用，可作为天然的抗焦虑食品选择之一。适量摄入菠菜可补充体内所需矿物质，有助于稳定血糖水平并促进血液循环。长期坚持食用菠菜还有助于维持正常血压值。
3.香蕉
香蕉中含有一定量的色氨酸以及维生素B6，这两种营养成分是合成血清素的重要原料，具有一定的安神效果。适当吃香蕉能为人体提供能量的同时，还能起到辅助提高睡眠质量的作用，进而达到缓解焦虑的目的。
4.杏仁
杏仁含有丰富不饱和脂肪酸及多种微量元素，有利于脑部细胞发育，增强记忆力。此外，杏仁还具有抗氧化功效，能有效抑制有害自由基对人体造成的伤害，从而达到缓解焦虑的效果。
5.酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于平衡肠道微生物群，减少由消化不良引起的情绪波动。每日适量饮用酸奶可改善肠胃健康状况，促进营养吸收，有助于保持心情愉悦。
饮食调整对缓解焦虑症状有一定帮助，但并不能替代药物治疗或心理支持。建议患者定期进行心理咨询或治疗以获得专业指导。
2024-04-02 11:23
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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