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预防腰椎间盘突出的锻炼方法是什么
补充说明：预防腰椎间盘突出的锻炼方法是什么
2024-07-08 11:14
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精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
预防腰椎间盘突出的锻炼方法包括肌肉锻炼、瑜伽、游泳等。
1.肌肉锻炼
肌肉锻炼通过增强核心肌群的力量和稳定性来预防腰椎间盘突出，如腹肌、背肌等。这些肌肉的强化可以提供更好的支撑和保护，减少椎间盘的压力，从而降低突出的风险。
2.瑜伽
瑜伽通过一系列的动作和呼吸练习来增强核心肌群、改善柔韧性和平衡性，如猫牛式、下犬式等。这些练习可以提高身体的协调性和稳定性，减少腰部受伤的可能性，从而预防腰椎间盘突出。
3.游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以增强核心肌群和背部肌肉的力量，如蛙泳、自由泳等。游泳时身体在水中浮起，减少了对腰部的压力，同时加强了腰部肌肉的力量，有助于预防腰椎间盘突出。
在进行任何锻炼前，请确保咨询医生或专业教练的建议，并逐步增加运动强度。
2024-07-08 16:03
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
