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肥胖的人怎么能瘦下来

发病时间:不清楚

肥胖的人怎么能瘦下来

补充说明:肥胖的人怎么能瘦下来

2026-05-14 17:00

肥胖 暴饮暴食 睡眠 睡眠不足 食欲 饥饿感 内分泌疾病

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颜承尧 副主任医师 滕州市中医医院 三甲

擅长:糖尿病,糖尿病并发症等内分泌疾病,高血压,脑血管病,心血管疾病,消化系统疾病,呼吸系统疾病的的治疗。

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肥胖者想要实现健康减重,核心在于建立长期的热量负平衡,即每日消耗的能量大于摄入的能量。减重并非一蹴而就,通常需要结合饮食调整、规律运动和行为改变,每月减重2至4公斤是比较合理且可持续的速度。由于个体差异,具体效果会受到新陈代谢、基础疾病和依从性等因素影响。
1. 调整饮食结构
减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白质的比例。例如,用粗粮替代精米白面,每餐保证一半蔬菜、四分之一蛋白质和四分之一主食。控制总热量但不极端节食,避免因过度饥饿导致暴饮暴食。
2. 增加体力活动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,同时加入每周2至3次的力量训练,如深蹲或举哑铃。运动不仅消耗热量,还能提升基础代谢率,帮助身体在休息时也持续燃脂。
3. 改善生活习惯
保证每晚7至9小时的充足睡眠,因为睡眠不足会扰乱食欲激素,增加饥饿感。减少久坐时间,每小时起身活动几分钟。记录饮食和运动日志,有助于增强自我监督意识。
4. 关注心理因素
减重过程中可能遇到平台期或情绪波动,学会用冥想、社交或爱好缓解压力,避免通过进食应对负面情绪。必要时可寻求营养师或心理咨询师的专业指导。
减重是一个需要耐心和坚持的过程,不可盲目追求快速见效。如果尝试上述方法3至6个月后效果不明显,或伴有其他健康问题,建议咨询医生排除内分泌疾病等潜在因素。每个人的身体反应不同,找到适合自己的节奏最为重要,健康永远是第一位的。

2026-05-15 14:26

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肥胖 (脂肪过多症,脂肪过多)

肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。

  • 症状起因:病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。

  • 可能疾病: 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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