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锻炼吃什么肌肉生长快
补充说明：锻炼吃什么肌肉生长快
a******W 2025-04-21 11:16
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医生回答(1)
锻炼期间食用鸡蛋、牛奶、牛肉、燕麦、甜薯等富含蛋白质和碳水化合物的食物有助于肌肉生长，但食物本身并不能直接治疗。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，每颗蛋约含6g优质蛋白，是优质的蛋白质来源之一。摄入后可被机体快速吸收利用。补充蛋白质有助于促进肌肉合成，从而达到增长肌肉的目的。
2.牛奶
牛奶富含蛋白质以及钙质等营养成分，能够为身体提供必要的养分支持肌肉生长。适当的饮用牛奶可以增加骨骼密度、提高免疫力并改善睡眠质量。
3.牛肉
牛肉是一种高蛋白低脂肪的食物，其含有多种氨基酸，尤其是支链氨基酸含量较高，能有效促进肌肉的增长。适当食用牛肉可以帮助增强体力、提升运动表现及促进康复过程。
4.燕麦
燕麦中碳水化合物含量丰富，且以慢消化淀粉为主，能在体内缓慢地转化为葡萄糖，释放能量，维持血糖稳定，为肌肉提供持续的能量供给。此外，燕麦还含有膳食纤维，可延缓胃排空速度，增加饱腹感，有利于控制饮食量。
5.甜薯
甜薯富含碳水化合物，可作为肌肉训练后的燃料储备，帮助恢复肌肉功能。甜薯中的β-胡萝卜素具有抗氧化作用，能减少运动引起的自由基损伤，促进身体恢复。
需要注意的是，在锻炼期间，应确保均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来促进肌肉生长。同时，定期休息和适量训练也是关键因素。
2025-04-21 11:16
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
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