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如何保证拥有充足的睡眠质量
补充说明：如何保证拥有充足的睡眠质量
2024-07-12 17:02
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保证充足的睡眠质量可以通过规律作息、避免咖啡因摄入、减少蓝光暴露等措施进行预防。
1.规律作息
建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免午睡过长，保持良好的睡眠习惯。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.避免咖啡因摄入
减少咖啡、茶和含咖啡因的饮料摄入，特别是在睡前。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响入睡和睡眠质量。
3.减少蓝光暴露
使用蓝光滤镜或在睡前使用蓝光屏幕保护程序。蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
如果存在长期失眠或睡眠质量不佳的情况，建议寻求专业医生的帮助。
2024-07-12 17:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
